Même si faire une cure ayurvédique en Inde semble être le point de départ de la rencontre avec cette science millénaire, on peut aussi appliquer certains préceptes pour pratiquer l’Ayurveda chez soi. Et bénéficier de tous ses bienfaits : anti-inflammatoires, anti-stress et énergisants.

Aujourd’hui, je vous dis comment l’on peut rendre l’Ayurveda accessible chez soi !

Et en faire un véritable art de vivre, au quotidien.

L’Ayurveda, c’est cette médecine bien-être, autant préventive que curative qui nous vient de l’Inde – du Kerala précisément, et qui est à l’origine de toutes les médecines du monde.

Alors que la médecine occidentale morcelle le corps et cible les maux et symptômes, l’Ayurveda appréhende l’individu dans son ensemble, comme une unité Corps – Âme – Esprit.

« Une personne est considérée en bonne santé lorsque sa physionomie est en équilibre, sa capacité de digestion et son métabolisme fonctionnent bien, ses tissus et ses fonctions d’excrétion sont normaux et son esprit ainsi que tous ses sens se trouvent dans un état de bonheur profond et constant ».

Écrit Sushruta, grand médecin ayurvédique, plus de 1000 ans avec J.C.

Le principe de base de cette approche holistique ?

Chaque être vivant est constitué des 5 éléments fondamentaux : la Terre, l’Eau, le Feu, l’Air et l’Éther, qui s’expriment en 3 forces vitales.

Les 3 doshas : Vata, Pitta, Kapha.

La bonne santé dépend de l’équilibre entre les doshas. Pour le préserver ou le retrouver, l’Ayurveda possède un arsenal de traitements : préparations médicamenteuses à base de plantes et d’herbes, massages à l’huile Abhyanga, et soins stimulants et détoxifiants. Mais elle prône aussi la pratique régulière si ce n’est quotidienne du yoga et de la méditation et recommande une alimentation végétarienne.

L’Ayurveda chez soi

Faire de l’Ayurveda, un art de vivre au quotidien. Pour atteindre un équilibre physique, mental, émotionnel et spirituel, les thérapeutes et médecins ayurvédiques ont mis en place des outils (diététique, yoga, méditation…) plus que jamais utiles aujourd’hui.

Voici donc quelques conseils, quelques pistes pour obtenir tous les bienfaits et bénéfices de cette médecine holistique traditionnelle, chez soi. Et instaurer de nouvelles habitudes saines, sur le long terme.

1. Modifier son alimentation

C’est bien connu, notre alimentation influe directement sur notre santé. Sur notre santé physique et notre santé mentale. Les liens entre microbiote et cerveau sont avérés depuis maintenant de nombreuses années.

C’est en apportant à notre corps ce dont il a besoin, qu’il fonctionnera le mieux. Et une chose que j’ai appris durant ma cure ayurvédique au Kairala Ayurvedic Healing Village en Inde, c’est ce qui est bon pour quelqu’un ne l’est pas forcément pour autrui. D’où l’importance de se connaître. Connaître son propre fonctionnement, pour identifier ses propres besoins et être en mesure d’y répondre.

D’où également l’importance, dans une démarche ayurvédique, d’établir un diagnostic et un suivi avec un thérapeute ou un médecin ayurvédique.

Il existe cependant quelques règles que l’on peut appliquer à soi, chez soi, et dont nous pouvons très rapidement apprécier les bienfaits.

• manger plus de légumes et si possible de légumes bio, pour éviter l’ingestion de pesticides.
• limiter les protéines animales – sources de toxines et de fatigue. On les remplace par des protéines végétales : légumineuses. La bonne association ? Lentilles + riz complet, par exemple.
• miser sur un petit déjeuner énergétique en commençant par un verre d’eau chaude, des fruits puis des céréales complètes et si besoin des protéines. Les graines germées, et noix sont recommandées !
• ajouter des épices ! Le Cœur de l’Inde… comme disent les indiens. Elles facilitent la digestion et ont un fort pouvoir anti-inflammatoire. On pense aussi à limiter le sel. Les épices se suffisent à elles-mêmes pour parfumer les plats ! Et c’est beaucoup plus fun 😉
• ne pas hésiter à ajouter de la noix de coco râpée à ses salades mais aussi à la cuisson de ses légumes (à la kéralaise !). Elle est riche en fibres, magnésium, sélénium, cuivre et manganèse.
• limiter les stimulants que sont le café, le thé, l’alcool mais aussi les boissons pétillantes. L’Ayurveda préconise des jus chauds citron-gingembre ou des infusions maison aux graines de cumin, coriandre et morceaux de gingembre.
• éviter de boire froid ! Il est recommandé de boire à température ambiante – si ce n’est chaud !
• attendre 3h entre 2 repas au minimum !
• ne pas terminer son repas par un fruit. Pour que la digestion soit fluide, il est recommandé de les manger en entrée ou les consommer hors des repas, en encas pour le goûter par exemple.

2. Modifier son rythme pour adopter les règles de l’Ayurveda chez soi

• se lever (si possible) avant le soleil pour être en phase avec l’énergie montante de la journée.
• commencer par un verre d’eau chaude infusée de gingembre, d’une rondelle de citron et de graines de cumin, de coriandre ou de clou de girofle.
• positiver ! Alternative à la méditation pour les plus réfractaires, on peut déjà répéter certaines affirmations. 3x à haute voix, 3x sur un ton plus bas, 3x en chuchotant et 3x dans votre tête. Par exemple : « Je m’aime inconditionnellement. J’aime qui je suis. Je ne me laisse pas guider par la peur. J’ai de la gratitude pour tout ce qui est bon dans la vie« .
• ne pas filer tout de suite sous la douche. Dans la tradition ayurvédique, on se masse avant la douche bien chaude (mais pas brûlante !) pour éliminer les toxines. On peut ainsi effectuer des lissages énergiques des extrémités vers le cœur et profiter des bienfaits pendant une petite demi-heure avant de se laver.
• manger tôt le soir, vers 19h, en évitant les crudités. On privilégie les bouillons de légumes, assaisonnés de curcuma, et de poivre pour l’effet anti-inflammatoire. Choisir des légumes de saison est primordial. En Ayurveda, il est important d’être en harmonie avec la nature.
• masser l’intérieur de ses narines avec une huile ayurvédique avant de se coucher. En Inde, le Nasyam fait partie de la détox. On se concentre sur sa respiration et on se laisse gagner par le calme.

3. Bouger son corps

On ne le dira jamais assez : le sport ou l’activité physique, c’est la vie

Il est primordial de mettre son corps en mouvement. C’est la clé de la santé. Et ce tous les jours !

La pratique quotidienne du yoga est un must do en Ayurveda.

On réveille son corps le matin, par des salutations au soleil rythmées par une bonne respiration. Si on souhaite cibler le système digestif, on peut y ajouter des torsions. Allongé sur le dos, genoux repliés, bras en croix, on laisse tomber nos genoux vers la gauche et la tête à droite. On maintient la position 1min et on recommence de l’autre côté.

La marche (au moins 1/2h par jour) ou la natation sont recommandées, voire indispensables !

4. Masser son corps

Le massage, ou l’auto-massage avec des huiles préparées selon le savoir faire ayurvédique est une des clés du bien-être. Comme les thérapeutes en Inde, on fait chauffer son huile avant de l’appliquer sur sa peau. Cela favorise la décontraction musculaire et la diffusion des principes actifs.

5. Travailler ses relations personnelles et professionnelles

On choisit, on se choisit des gens et des relations qui nous font du bien ! On appelle cela le bien-être social. Un entourage sain est la clé d’un équilibre et d’une bonne santé mentale.

Selon l’Ayurveda, les sentiments négatifs sont des toxines émotionnelles. S’ils ne sont pas expulsés du corps dans un délai donné, ils peuvent donner lieu à des troubles mentaux chroniques tels que la névrose d’angoisse, la dépression, etc.

S’ils sont ignorés, ils peuvent se transformer en troubles mentaux permanents tels que Unmada (« état d’esprit déraisonnable et irrationnel ») ou Apasmara (« épilepsie »).

Les principes de Sadvritta et d’Acharya Rasayana énoncés dans l’Ayurveda soulignent l’importance des facteurs socioculturels dans le maintien de la santé mentale et sociale.
Un équilibre stable et harmonieux entre l’homme et son environnement est nécessaire pour réduire la vulnérabilité de l’homme aux troubles mentaux et aux maladies physiques et lui permettre de mener une vie plus productive et plus satisfaisante.

L’Ayurveda, véritable médecine traditionnelle indienne, promet de retrouver équilibre et bien-être, depuis plus de 5000 ans. Et si on s’y mettait tous ?

Et pour celles et ceux qui cherchent un centre ayurvédique en Inde pour faire une cure de qualité, selon les préceptes d’origine, je vous recommande Kairali, the Ayurvedic Healing Village, à Palakkad dans le Kerala.

En raison de son climat tropical et de sa végétation luxuriante, source infinie d’herbes et plantes médicinales), le Kerala, dans l’Inde du Sud, est le lieu privilégié des cures ayurvédiques.

On y croise une clientèle venue du monde entier vérifier cette promesse de détox sans souffrance. Une cure ayurvédique permet de soigner ses maux, de retrouver l’équilibre Corps – Âme – Esprit et de se faire cocooner dans un environnement ultra zen tout en profitant de la chaleur et de l’exotisme des lieux. L’équation bien-être idéale pour adopter de nouvelles habitudes saines à long terme.

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L’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne, prône la connaissance de soi pour un retour à l’équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme : quels sont les bienfaits de cette pratique sur notre santé ?

Les 7 bienfaits de l’Ayurveda sur notre santé et notre vitalité

1. La digestion

Le régime ayurvédique : la nutrition de la sagesse !

Manger selon la nutrition ayurvédique, c’est se prémunir de nombreux troubles digestifs et retrouver un équilibre du microbiote, pour un mieux être au quotidien.

En tant que système complet de médecine traditionnelle, l’Ayurveda peut s’appuyer sur différentes approches, souvent complémentaires, pour prodiguer des soins adaptés aux situations de plusieurs personnes. 

Dans la nutrition ayurvédique, les aliments sont classés selon leur énergie, leur action pro digestive, mais aussi leur goût. L’alimentation peut jouer un rôle préventif ou curatif. L’environnement de la personne compte aussi beaucoup dans la pratique.

Pour se débarrasser des toxines, aliments non correctement digérés par l’organisme, la diététique ayurvédique vise à rétablir une bonne digestion.

« Pour cela, il est primordial d’alléger son alimentation. Il faut aussi éviter tout ce qui agresse le système digestif: aliments glacés ou brûlants, excès de crudités, repas pris en vitesse… »

Et comme chaque individu est différent et a son propre fonctionnement digestif, le contenu de l’assiette doit aussi s’adapter aux spécificités de chacun. Il faut choisir son rythme, ses aliments, ses modes de cuisson… en fonction de la constitution ayurvédique dominante de l’individu.

Il faut ainsi :

• soigner ses repas, en écoutant son corps et en respectant ses besoins
• adopter le bon rythme, en évitant de rompre son cycle digestif (attendre au moins 3h entre deux repas)
• opter pour du frais, du brut, du naturel
• végétaliser son assiette : légumineuses, céréales, fruits et légumes, huiles végétales
• surveiller la cuisson des aliments, en privilégiant le cuit vapeur, mais aussi la fermentation
• boire de l’eau chaude ou à température ambiante
• respecter les bonnes combinaisons, en intégrant les 6 saveurs (astringent, acide, doux, amer, sucré, piquant)
• user et abuser des épices : le coeur de l’Inde !
• sélectionner les aliments en fonction de son profil ayurvédique, son (ou ses) doshas prédominants : Vata, Pitta, Kapha

2. Les bienfaits de l’Ayurveda sur la peau

Reflet de nos émotions, c’est par le biais de la peau que certaine maladie peuvent apparaître, telles que l’acné hormonale ou non, l’eczéma, les éruptions cutanées, le psoriasis. Selon l’Ayurveda, la peau est reliée au système immunitaire. Les problèmes de peau sont souvent liés aux toxines que le corps n’a pas réussi à éliminer. Ces problèmes de peau sont considérés comme les symptômes dus au déséquilibre du moment dans les trois doshas. Afin d’y remédier comme il se doit, et d’attribuer les traitements naturels adaptés, il est important de bien connaître les causes de ces symptômes, afin de savoir précisément d’où viennent ces toxines.    

La qualité de la peau est ainsi différente selon le profil ayurvédique.

En Ayurveda, il faut savoir que la qualité naturelle de la peau varie selon les doshas dominants. 

Par exemple, une personne au dosha dominant Vata, aura une peau sèche, fine et rugueuse. Les personnes Pitta, auront une peau sensible, légèrement huileuse, avec parfois des rougeurs et taches de rousseur. Et enfin, les personnes au profil Kapha, auront une peau claire, épaisse, et plutôt grasse. 

Lorsqu’un dosha est en excédent ou perturbé, les imperfections apparaissent sur la peau :

• Vata : sécheresse, zones rugueuses ou qui pèlent, rides, gerçures, eczéma sec, tâches brunes, corne
• Pitta : inflammation, rougeurs, éruptions chaudes ou rouges, zone T grasse, acné pustulaire, transpiration excessive
• Kapha : peau terne, qui pend, manque de tonicité, pores élargis, peau grasse, acné non infectieuse, kystes

Au quotidien, l’Ayurveda recommande d’hydrater la peau du visage et du corps, avec de l’huile bio de type alimentaire : sésame cru (Vata), coco (Pitta) ou tournesol (Kapha).

3. La tonicité

Tonicité musculaire et tonicité de la peau : des bienfaits visibles de l’Ayurveda ! Grace au massage ayurvédique.

Le massage ayurvédique est un des piliers de l’éventail thérapeutique de l’Ayurveda.

C’est un massage préventif à visée circulatoire. Le but étant de drainer les toxines accumulées dans le corps vers le système digestif, faire circuler les liquides du corps et rétablir l’équilibre des flux et des centres énergétiques (chakras).

Il s’agit en effet d’un massage très complet avec diverses techniques qui concerne l’ensemble du corps, il est prodigué à l’huile chaude, des pieds à la tête.

​Selon les besoins, il peut être plus ou moins dynamique, doux ou profond, relaxant ou énergisant.

Et comprend des palpations, des effleurages, des pressions glissées, des pétrissages, des tractions, des étirements, des frictions, des tapotements et des percussions.

Le massage a de nombreux effets positifs en agissant sur le corps et l’esprit.

Son action porte sur :

• la détente et le bien-être, en aidant à la gestion du stress, à la confiance et à l’estime de soi.
• l’apaisement de toutes les tensions
• la tonicité musculaire et l’assouplissement des articulations.
• l’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, drainant les toxines pour aider à leur élimination.
• l’amélioration de la qualité de la peau
• la régulation du système digestif et   l’assimilation des nutriments.
• le renforcement du système immunitaire

Du point de vue énergétique, le massage équilibre l’énergie vitale et les centres énergétiques que sont les chakras.

4. La maîtrise de son corps par la pratique du Yoga

La pratique du Yoga fait partie intégrante de l’Ayurveda.

Par leur recherche de l’équilibre et leur ancrage dans la culture traditionnelle indienne, l’Ayurveda et le yoga sont intrinsèquement liés. 

Le Yoga est une philosophie qui utilise l’exercice corporel, la méditation, l’ascèse et surtout les postures du corps pour atteindre la libération, la mise au repos des mouvements du mental, en un mot : la sérénité. 

Le yoga soigne le mental grâce au corps tandis que l’Ayurveda soigne le corps.

Au moyen des forces de la nature et en fonction de notre constitution. Autrement dit, si l’Ayurveda aide les personnes à retrouver l’équilibre entre corps et esprit, le yoga aide le corps et l’esprit à entrer en relation. 

Pour conclure, ces deux disciplines combinées sont la clé pour libérer le mental et délier le corps, pour retrouver l’équilibre et l’harmonie. 

5. Le sommeil 

En Ayurveda, le sommeil est l’un des trois piliers pour une bonne santé.

Le sommeil est si central pour la santé en Ayurveda, que le mot utilisé pour ” sommeil naturel” la nuit, est Bhutadhatri, un mot Sanscrit dérivé des mots Bhuta (le corps physique) et Dhatri (la mère). Le sommeil nourrit le corps comme une mère nourrit son enfant.
Selon l’Ayurveda, le sommeil procure : force, fertilité, connaissance, contentement, bonheur et vie.

Aussi, pour assurer un fonctionnement physiologique, psychologique et neurologique sain, il est essentiel de tenir compte de la quantité et de la qualité du sommeil.

Ce que recommande l’Ayurveda pour optimiser la qualité de son sommeil :

• Boire du lait aux épices 15 à 20 minutes avant de se coucher
• Faire des exercices de respiration
• Essayer de s’endormir avant 22h00

Se coucher avant 22h00 est un cycle propice au sommeil qui permet de se lever à l’aube, pour renforcer l’optimisme naturel et la clarté, une qualité appelée Sattva en Sanscrit.
Sattva est l’essence de l’équilibre, de l’apaisement et de l’harmonie dans la philosophie ayurvédique.

C’est le sentiment de bonheur que l’on obtient sans raison apparente. La satisfaction étonnante d’être en vie, la joie naturelle et spontanée que les enfants incarnent si souvent !

En plus des bienfaits sur le mental, se réveiller tôt renforce votre capacité à s’endormir plus tôt le soir venu et améliore aussi la qualité de sommeil.

6. La confiance en soi

Un bienfait qui découle naturellement de l’intégration de l’Ayurveda dans sa vie. Par la connaissance de soi.

L’Ayurveda donne tous les moyens théoriques, pratiques et spirituels pour arriver à un état de bien-être général. Se reconnecter à soi, engendre l’estime de soi et la confiance en soi.

7. La relaxation : un des bienfaits de l’Ayurveda

Notamment grâce aux pranamayas, aux techniques de respiration.

Le mot « pranayama » vient de « prana » qui veut dire l’énergie vitale et « ayama » qui veut dire extension / maitrise. Les pranayamas agissent directement sur le prana et indirectement sur l’esprit. Bien que tous les pranayamas aident le mental, les pranayamas suivants sont particulièrement efficaces :

• Ujjayi Pranayama ou le souffle de la victoire.
• Nadi Sodhana Pranayama ou respiration par les narines alternées.
• Surya Bhedana Pranayama ou inspiration par la narine droite et expiration par la narine gauche.
• Bhastrika Pranayama ou inspiration et expiration fort.
• Agnisara Kriya ou contraction abdominale.

Plus qu’un simple système de santé, l’Ayurveda est clairement une médecine intuitive, mais aussi une philosophie, un art de vivre complet, dont le crédo est : la recherche de l’harmonie et du bien-être.

Et si faire une cure ayurvédique en Inde vous tente, je vous recommande l’établissement Kairali, dans le Kerala. Un havre de paix où l’on expérimente l’Ayurveda, dans sa forme la plus traditionnelle et professionnelle, et qui a fait ses preuves dans le monde entier.

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